Cách đào thải axit uric vào mùa lạnh

Thời tiết lạnh khiến việc đào thải axit uric qua thận trở nên khó khăn hơn nên sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ tinh thể urat tại các khớp, gây sưng đau và dẫn đến các cơn gút cấp. Để kiểm soát sức khỏe hiệu quả, việc áp dụng những biện pháp giúp cơ thể đào thải axit uric tự nhiên trong mùa lạnh là vô cùng cần thiết.

Thứ nhất, uống đủ nước là yếu tố quan trọng. Thời tiết lạnh làm giảm cảm giác khát nhưng cơ thể vẫn cần đủ lượng nước, khoảng 2–2,5 lít mỗi ngày, để duy trì hoạt động của thận và bài tiết axit uric ra ngoài. Do đó nên ưu tiên uống nước ấm, có thể kết hợp nước chanh loãng, nước cần tây hoặc trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà gừng để vừa làm ấm cơ thể vừa tăng hiệu quả thải độc.

Thứ hai, chế độ ăn uống khoa học giúp giảm gánh nặng chuyển hóa purin - nguồn gốc tạo axit uric. Người có nồng độ axit uric cao nên hạn chế thực phẩm giàu purin như nội tạng động vật, thịt đỏ, hải sản, nước hầm xương và rượu bia. Tốt nhất nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, các loại ngũ cốc nguyên hạt và protein thực vật như đậu phụ hoặc đậu lăng. Vitamin C trong trái cây còn giúp tăng khả năng đào thải axit uric qua thận.

Bên cạnh dinh dưỡng còn cần vận động hợp lý. Việc tập luyện, vận động hợp lý sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, yoga hoặc khí công trong 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện chức năng thận và ngăn tinh thể urat lắng đọng. Cần chú ý giữ ấm cơ thể, nhất là vùng khớp, để tránh co mạch đột ngột - yếu tố khiến cơn đau gút dễ khởi phát.

Để đào thải axit uric hiệu quả vào mùa lạnh, cần kết hợp uống đủ nước ấm, ăn thanh đạm, tăng rau quả, vận động đều đặn và giữ ấm cơ thể.