Thực phẩm giúp đánh bay cảm giác mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho cơ thể
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hãy thử bổ sung những thực phẩm dưới đây để nạp lại năng lượng và lấy lại sức sống.
Rau bina
Rau bina giàu sắt và vitamin C, giúp tăng năng lượng, giảm viêm và hỗ trợ hệ miễn dịch. Đây là loại rau ít calo nhưng giàu dưỡng chất, dễ chế biến trong các món súp, salad hoặc xào.
Các loại đậu
Đậu lăng, đậu nành, đậu Hà Lan và đậu gà chứa nhiều sắt, magie và folate – giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng sức bền và giảm mệt mỏi. Đậu có thể được nấu súp, trộn salad hoặc nghiền làm món ăn nhẹ bổ dưỡng.
Các loại hạt
Hạt chia, hạt lanh và hạt bí ngô giàu omega-3, magie và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng lâu dài và ổn định. Các loại hạt tiêu hóa chậm, giúp bạn cảm thấy no lâu và tỉnh táo suốt cả ngày. Có thể dùng kèm sữa chua, sinh tố hoặc salad.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, sắt, canxi và protein, giúp tăng sức đề kháng, xây dựng cơ bắp và cải thiện chức năng xương khớp. Loại rau này có thể hấp, xào hoặc nấu súp mà vẫn giữ được giá trị dinh dưỡng.
Trứng
Trứng là thực phẩm hoàn hảo cho những ai cần phục hồi năng lượng. Giàu protein, vitamin D, B12 và folate, trứng giúp cơ thể tái tạo cơ bắp, tăng sức mạnh và giảm cảm giác uể oải. Có thể dùng trứng luộc, ốp la hoặc nấu cùng rau củ.
