4 bước dễ dàng duy trì cân nặng lành mạnh ở người cao tuổi

Dinh dưỡng cần cân bằng

Trong chế độ ăn uống hàng ngày của người cao tuổi, thực phẩm phải đa dạng, phong phú, các thành phần phải cân đối hợp lí. Ăn rau vào mỗi bữa ăn và chọn nhiều loại trái cây để có được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Bên cạnh đó, nên uống 300 đến 400 ml sữa hoặc các sản phẩm từ sữa có hàm lượng protein tương đương mỗi ngày để bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên

Người cao tuổi nên áp dụng chế độ ăn uống gồm nhiều bữa nhỏ và thường xuyên. Điều này có nghĩa là bạn có thể tăng số lần ăn mỗi ngày và không cần phải ăn quá nhiều. Ăn cho đến khi bạn no khoảng 70% đến 80% là đủ.

Chế độ ăn này không chỉ giúp duy trì sức khỏe đường tiêu hóa mà còn giúp người cao tuổi kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bằng cách sắp xếp chế độ ăn uống hợp lí, người cao tuổi có thể tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Tránh thức khuya

Thức khuya có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của hệ thống nội tiết và cản trở quá trình trao đổi chất. Cố gắng duy trì lịch trình đều đặn và ngủ sâu trước 23h mỗi đêm.

Tập thể dục nhiều hơn

Người cao tuổi cần duy trì hoạt động thể chất thường xuyên và nên giảm thiểu thời gian ngồi. Nên tập thể dục nhịp điệu 3-5 lần một tuần.