Bài tập mỗi buổi sáng cho người sau 40 tuổi giúp cơ thể khỏe mạnh

Bài tập buổi sáng giúp khởi động hệ thần kinh, khả năng vận động của khớp và hệ tuần hoàn. Khi bạn bước vào độ tuổi 40 trở đi, cơ thể sẽ giảm mật độ xương, khối lượng cơ và độ linh hoạt. Điều này có tác động đến sự cân bằng, tư thế và mức năng lượng.

Nâng ngón chân, gót chân

Bài tập nâng ngón chân và gót chân giúp tăng cường lưu thông máu, tăng cường sức mạnh cho cẳng chân và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Đứng thẳng. Nhấc gót chân lên khỏi sàn khi bạn đứng trên ngón chân. Sau đó, dồn trọng lượng về gót chân và nhấc ngón chân lên.

Chùng chân

Bài tập kéo giãn cơ gấp hông này giúp mở phần hông bị căng cứng do ngồi và giúp ngăn ngừa đau lưng.

Bước một chân về phía trước, đồng thời gập gối, hạ thấp cơ thể đến khi cả 2 đầu gối đều cong. Sau đó, đẩy trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở chân kia. Giữ căng cơ trong 30 giây cho mỗi bên.

Đứng vươn vai

Bài tập tác động đến phần cơ cốt lõi, cột sống. Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng. Giơ cả hai tay lên cao qua đầu. Uốn cong từ bên này sang bên kia theo hình tròn.

Tư thế cây cầu

Bài tập này kích hoạt cơ mông không hoạt động, hỗ trợ sự ổn định của cột sống và bù đắp tác động của việc ngồi lâu.

Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên mặt đất. Nâng hông lên phía trần nhà, đồng thời, siết chặt cơ mông khi thực hiện động tác này. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Lặp lại 10 lần.