Giảm căng thẳng hiệu quả với phương pháp nằm sàn

Floor time, phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả

Xu hướng này, được gọi là “thời gian trên sàn” (floor time), là một phương pháp thư giãn nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng. Khi bạn nằm trên sàn, cơ thể sẽ cảm thấy được nâng đỡ, và tâm trí cũng sẽ dần bình tĩnh lại. Theo Tiến sĩ Sapare Rohit, chuyên gia tâm thần học tại Ấn Độ, “Khi cơ thể tiếp xúc với mặt đất, não bộ nhận được tín hiệu rằng đây là lúc để nghỉ ngơi, từ đó giúp giảm căng thẳng và làm chậm nhịp tim.” Điều này giúp thư giãn cơ thể, xua tan lo âu và đem lại cảm giác nhẹ nhàng cho cả cơ thể và tinh thần.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nằm trên mặt đất giúp cơ thể kết nối với điện tích tự nhiên của Trái đất, từ đó giúp giảm viêm, đau nhức và căng thẳng. Bên cạnh đó, việc nằm trong không gian yên tĩnh cũng tạo điều kiện cho việc hít thở sâu, từ đó tăng cường cảm giác bình tĩnh và giảm bớt lo âu.

Tiến sĩ Rohit cho biết: “Ngay cả việc nằm trên sàn trong 5 - 10 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu thực hiện thường xuyên, cơ thể và tâm trí sẽ dần nhận biết đây là tín hiệu để thư giãn.”

Cách thực hiện floor time

Để thực hiện phương pháp này, bạn chỉ cần chọn một khu vực sạch sẽ và yên tĩnh trong nhà hoặc nơi làm việc, nơi bạn có thể nằm thoải mái trên sàn. Không cần phải lo lắng về tư thế, bạn có thể nằm ngửa với đầu gối cong hoặc thẳng người, tay chân duỗi thẳng, miễn là cảm thấy thoải mái và thư giãn. Hãy dành ít nhất 5 - 10 phút mỗi ngày để thực hiện phương pháp này. Thực hiện đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong việc giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Những ai nên tránh phương pháp này?

Mặc dù phương pháp này phù hợp với hầu hết mọi người, nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng. Những người gặp khó khăn trong việc ngồi xuống hoặc đứng lên khỏi sàn, đặc biệt là do các vấn đề về khớp hoặc đau lưng, có thể cảm thấy không thoải mái khi thử phương pháp này. Đối với những người cảm thấy không thoải mái trong những khoảnh khắc yên tĩnh, hoặc gặp khó khăn về mặt cảm xúc khi đối diện với sự tĩnh lặng, cũng cần phải lưu ý khi thực hiện.