Thời gian trẻ em cần ngủ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe
Bên cạnh chế độ ăn uống, các bậc phụ huynh trong gia đình cần chú ý giấc ngủ để trẻ phát triển vượt trội.
Trẻ em cần ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe. Ảnh: Quỳnh Anh
Trong nhịp sống hiện đại đầy căng thẳng và công nghệ, nhiều bậc phụ huynh vô tình bỏ qua một yếu tố quan trọng hàng đầu giúp con phát triển toàn diện: giấc ngủ.
Không ít cha mẹ chú trọng dinh dưỡng, học hành, kỹ năng mềm... mà quên rằng nếu thiếu ngủ, trẻ nhỏ sẽ không thể phát triển toàn diện.
Tầm quan trọng của giấc ngủ trẻ em
Theo KidsHealth, các nghiên cứu của y khoa chỉ ra rằng, trẻ em ngủ không đủ có thể gặp hàng loạt vấn đề như khó tập trung, tiếp thu kém, dễ cáu gắt, quấy khóc, mất kiểm soát cảm xúc.
Thiếu ngủ ở trẻ em còn là nguyên nhân gây gia tăng nguy cơ béo phì, suy giảm miễn dịch. Thậm chí, một số trẻ dễ rơi vào trạng thái trầm cảm hoặc rối loạn hành vi nếu tình trạng kéo dài.
Giấc ngủ của trẻ không đơn thuần là "nhắm mắt lại". Trong lúc ngủ, não bộ trải qua các giai đoạn: ngủ nông, ngủ sâu và giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement – chuyển động mắt nhanh).
Ngủ sâu là lúc cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng – yếu tố vàng cho chiều cao, phát triển cơ bắp và hồi phục năng lượng. Giấc ngủ REM là thời điểm não bộ “sửa chữa” trí nhớ, tổ chức lại thông tin, thúc đẩy khả năng học tập và sáng tạo.
Nếu ví não bộ là “máy tính sinh học”, thì giấc ngủ chính là quá trình cập nhật phần mềm, xóa bộ nhớ đệm và nâng cấp hiệu suất xử lý. Không ngủ đủ nghĩa là máy sẽ... "đơ".
Trẻ cần ngủ bao nhiêu là đủ?
Tùy vào độ tuổi khác nhau mà nhu cầu ngủ của trẻ sẽ khác nhau để đảm bảo sức khỏe và khả năng phát triển vượt trội. Theo KidsHealth, thời gian ngủ khuyến nghị mỗi ngày của trẻ (bao gồm cả giấc ngủ trưa) được đo lường như sau:
- Trẻ Sơ sinh (0–3 tháng tuổi):14–17 tiếng/ngày
- Nhũ nhi (4–12 tháng):12–16 tiếng/ngày
- Trẻ tập đi (1–2 tuổi): 11–14 tiếng/ngày
- Mẫu giáo (3–5 tuổi): 10–13 tiếng/ngày
- Học sinh (6–13 tuổi): 9–12 tiếng/ngày
-Thiếu niên (14–17 tuổi): 8–10 tiếng/ngày
Phụ huynh cần lưu ý, trẻ em không nên bị "ăn bớt" thời gian ngủ để học thêm, chơi điện thoại hay xem hoạt hình ban đêm. Bỏ qua giấc ngủ là cắt ngắn thời gian và khả năng tăng trưởng của trẻ em mà không hề hay biết.
